Keten tohumu, sağlık açısından son derece faydalı bir besindir. İçeriğindeki yüksek lif, protein, omega-3 yağ asitleri, mineraller ve vitaminler sayesinde birçok faydası bulunmaktadır. Keten tohumu, çiğ olarak tüketildiğinde daha yararlıdır. Yemeklerin içine katılarak, smoothie besinlerinin içine eklenerek ya da salatalarda kullanılarak tüketilebilir.
- Kalp sağlığına faydaları
- Cildi güzelleştirici etkisi
- Kilo vermede yardımcı olur
- Metabolizmayı hızlandırma
- Tokluk hissi sağlama
Keten tohumunun doğal bir ilaç olduğu düşünülmekte ve birçok rahatsızlık için kullanılmaktadır. Ancak, bu konuda mutlaka bir uzmana danışmak gerektiğini unutmamak gerekir.
Keten tohumunun faydaları için uzun süreli kullanım önerilmektedir. Fakat her şeyde olduğu gibi, aşırı tüketim de zararlıdır ve ölçülü bir şekilde tüketmek gerekmektedir.
Genel olarak, keten tohumu tüketimi sağlık açısından son derece önemli olup, diyetimize düzenli bir şekilde eklenmesi gereken değerli bir gıdadır.
Kalp Sağlığına Faydaları
Keten tohumu, içerisinde bulunan Omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp sağlığına birçok fayda sunar. Yapılan araştırmalar, düzenli olarak tüketildiğinde LDL yani kötü kolesterol seviyesini düşürür ve HDL yani iyi kolesterol seviyesini arttırır. Ayrıca, kan basıncını da düzenleyerek hipertansiyon riskini azaltır. Keten tohumu, salata, smoothie veya yoğurt gibi yiyeceklerin içerisine eklenerek tüketilebilir.
| Faydaları | Nasıl Tüketilir? |
|---|---|
| Kötü kolesterol seviyesini düşürür | Salata, smoothie veya yoğurt gibi yiyeceklerin içerisinde eklenerek tüketilebilir. |
| İyi kolesterol seviyesini arttırır | Salata, smoothie veya yoğurt gibi yiyeceklerin içerisinde eklenerek tüketilebilir. |
| Kan basıncını düzenler | Salata, smoothie veya yoğurt gibi yiyeceklerin içerisinde eklenerek tüketilebilir. |
| Hipertansiyon riskini azaltır | Salata, smoothie veya yoğurt gibi yiyeceklerin içerisinde eklenerek tüketilebilir. |
Cildi Güzelleştirici Etkisi
Keten tohumu cilt sağlığına birçok fayda sağlar. Cilt güzelliğindeki faydası ise oldukça önemlidir. Keten tohumu yağı nemlendirici etkiye sahiptir ve cilt kuruluğunu önler. Antioksidan özelliği sayesinde yaşlanma karşıtı etki gösterir.
Ayrıca, sivilce ve egzama gibi cilt problemlerinde kullanılır. Keten tohumu yağı cildi besler ve yan etkisizdir. Cildi soyucu etkisi sayesinde ölü deri hücrelerinin temizlenmesini sağlar. Cilt tipine uygun şekilde kullanıldığında cildin yenilenmesine yardımcı olur.
Keten tohumunun cilt güzelliğine faydaları, yağ veya tohum şeklinde tüketilerek alınabilir. Keten tohumu yağı cilde masaj yaparak uygulanabilir. Keten tohumu tohumları ise salatalara konularak tüketilebilir. Ayrıca, cilt bakım ürünlerinde de kullanılabilir.
Sivilce ve Egzama Tedavisi
Keten tohumunun içeriğinde yer alan omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar, ciltteki yaraların, sivilcelerin ve egzamanın iyileştirilmesinde yardımcı olur. Ayrıca keten tohumu, ciltteki inflamasyonu azaltarak kaşıntı ve kızarıklığı da hafifletir. Sivilce ve egzama için, keten tohumu yağı doğrudan cilde uygulanabilir veya keten tohumu suyu hazırlanıp cilde sürülebilir. Özellikle keten tohumu yağı, cilde nüfuz ederek sivilce ve egzama tedavisinde daha etkili olabilir.
Cilt Nemlendirici
Keten tohumu, içerdiği yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri ve E vitamini sayesinde, cildi nemlendirmede etkili bir doğal çözümdür. Kuru ve çatlamış ciltler için idealdir.
Keten tohumu yağı, cildinize uygulanarak nemlendirme sağlayabilirsiniz. Birkaç damla keten tohumu yağını cildinize masaj yaparak uygulayabilirsiniz. Bu, cildinizin daha yumuşak ve nemli görünmesine yardımcı olur.
Bunun yanı sıra, keten tohumunu doğrudan cildinize de uygulayabilirsiniz. Birkaç çorba kaşığı keten tohumunu öğütüp su ekleyerek bir macun yapın ve cildinize uygulayın. 10-15 dakika sonra yüzünüzü ılık suyla yıkayabilirsiniz. Bu uygulama cildinizi nemlendirmenin yanı sıra, cildi arındırmaya da yardımcı olacaktır.
İsterseniz, keten tohumunu cilt bakım ürünlerinize de ekleyebilirsiniz. Krem veya losyonunuzun içerisine bir miktar keten tohumu yağı ekleyerek cildinizi nemlendirebilirsiniz.
Cilt Soyucu
Keten tohumu, içerdiği alfa-linolenik asit sayesinde cilt için çok faydalıdır. Keten tohumu, cildi nemlendirir ve ölü cilt hücrelerinin atılmasına yardımcı olur. Cilt soyucu özelliği sayesinde cildinizi yeniler ve daha sağlıklı bir görünüm elde etmenizi sağlar.
Keten tohumu cildi soyucu olarak kullanmak istiyorsanız, öncelikle keten tohumu yağını cildinize masaj yaparak uygulamalısınız. Bu işlemi haftada bir kez yapmanız önerilir. Keten tohumu yağı cilde nem ve parlaklık kazandırırken, soyucu özelliğiyle ölü cilt hücrelerini atmanıza yardımcı olur. Bu sayede daha sağlıklı bir cilde sahip olabilirsiniz.
Anti-Aging Etkisi
Keten tohumu, antioksidan özellikleri ile yaşlanma karşıtı bir etki sağlar. Bu sayede cilt sağlığına da olumlu katkısı bulunmaktadır. Keten tohumu, yağlı asitler açısından zengin olduğu için cildi nemlendirir, elastikiyetini korur ve kırışıklıkları azaltır. Anti-aging etkisini arttırmak için günlük olarak 1-2 çorba kaşığı tüketmek önerilir. Ayrıca, özellikle cilt tipine uygun olarak hazırlanan keten tohumu maskeleri de yaşlanma karşıtı etki sağlamaktadır.
Kilo Vermede Yardımcı Olur
Kilo vermek isteyenler için keten tohumu harika bir yardımcıdır. Keten tohumu, yüksek lif içeriği sayesinde tok hissetmemize yardımcı olur ve böylece daha az yememizi sağlar. Ayrıca, içerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde metabolizmayı hızlandırarak kilo vermemize destek olur. Keten tohumu, kahvaltıda yoğurt, süt veya smoothie içine eklenerek tüketilebilir. Ayrıca salataların üzerine de serpiştirilebilir.
Bir yemek kaşığı keten tohumunda yaklaşık olarak 3 gram lif bulunur. Lif, midemizde şişerek tokluk hissi verir ve bizi daha az yemeye yönlendirir. Ayrıca keten tohumu, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmaları önleyerek, tatlı krizlerinin önlenmesine yardımcı olur.
Ancak, keten tohumu tüketirken dikkatli olmak gerekmektedir. Aşırı tüketim, bağırsak problemlerine neden olabilir. Hasta veya hamile kadınların kullanımından kaçınmaları önerilir. Keten tohumunun tüketimi öncesinde, mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
- Keten tohumunu süt, yoğurt veya smoothie içine ekleyerek tüketebilirsiniz
- Salataların üzerinde de kullanabilirsiniz.
- Bir yemek kaşığı keten tohumu yaklaşık 3 gram lif içerir
- Bağırsak problemleri yaşayan kişilerin öncelikle doktorlarına danışmaları önerilir
Metabolizmayı Hızlandırma
Keten tohumu, metabolizmayı hızlandıran doğal bir besindir. İçeriğindeki yüksek lif ve protein miktarı sayesinde metabolizma hızını arttırır. Keten tohumu, özellikle kahvaltıda tüketildiğinde uzun süre tokluk hissi sağlar ve tokluk hissi ile birlikte kalori alımı azalacağından kilo verimine de yardımcı olur.
Keten tohumu, smoothie, yoğurt, salata vb. gibi besinlerin içerisine eklenerek tüketilir. Günlük tüketimi 2 yemek kaşığından fazla olmamalıdır. Ayrıca, tüketirken bol su içmeye dikkat edilmelidir.
Metabolizma hızlandırmak için ise, keten tohumunu yulaf ezmesi, yoğurt veya süt ile karıştırarak tüketebilirsiniz. Bu şekilde tüketildiğinde hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de günlük lif ve protein ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Birkaç hafta içerisinde, düzenli tüketildiğinde keten tohumu, metabolizmanızın hızlanmasına ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Keten tohumu tüketirken bol su içmek gereklidir.
- Günlük tüketimi 2 yemek kaşığından fazla olmamalıdır.
- Keten tohumunu smoothie, yoğurt, salata vb. besinlere ekleyerek tüketebilirsiniz.
Tokluk Hissi Sağlama
Keten tohumu, tokluk hissi sağlayarak diyet sırasında daha az acıkmamızı sağlar. İçerdikleri diyet lifleri midede şişerek uzun süre tok hissetmemizi sağlar. Keten tohumunu yulaf, yoğurt ya da smoothie gibi yiyeceklerin içerisine karıştırarak tüketebilirsiniz.
- Sabah kahvaltılarında yulaf ezmesiyle birlikte tüketebilirsiniz.
- Salataların içerisine karıştırarak öğle yemeklerinde tüketebilirsiniz.
- Smoothie tariflerinin içerisine katılarak ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
Aynı zamanda yanında su tüketmeye de özen göstermelisiniz çünkü keten tohumları suyu çekerek şişer ve böylece tokluk hissi daha fazla artar.